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1. 徒手自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？

徒手自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？

其实没有谁厉害一说都是健身练肌肉练身体，本质上是一样的

徒手健身，也叫自重健身，就是使用身体的重量作为阻力，进行的运动。

比如俯卧撑，我们趴在地上，将身体的部分重量向上推。

比如引体向上，我们拉住杠，将身体的重量往上拉。

所以从这个角度来说，徒手健身关键不在于是否使用单杠，是否使用瑜伽垫，而在于使用身体重量进行锻炼

器械健身是通过固定器械局部锻炼肌肉，使肌肉更大，力量更强的过程，通常要去健身房

徒手和器械优点比较

体型差别，绝对力量差别，徒手力量肯定不如器械，体型也会比器械小。而器械正好相反，体型会比以前更大，绝对力量会更强，成长速度比徒手更快。

虽然器械力量强，但徒手能更好驱动自身，完成一些高难度动作，比如双力臂，单引，倒立，。这些对接触街舞、跑酷的兄弟也许会更有帮助。

在某种程度来说也是想通的，也有两个有趣的点:

简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！

无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练能够对训练者的肌肉力量、耐力、爆发力等体能有所提高。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自已身体，器械健身用的是外在重量。

举例来说，锻炼上肢推力肌群。自重训练会选择俯卧撑训练，而器械则进行卧推训练。俯卧撑需要身体保持绷紧的平板姿态，推力肌***力将身体推起来，推起来的重量大概是自身体重的70%左右。而卧推则是仰卧在卧推板上，推起杠铃，推起的负荷可以调节重量。

由此带来的差异就是卧推训练可以不断地提高重量，让身体变得更加强壮。而自重训练标准俯卧撑强度较低了就要训练更高强度的俯卧撑便是，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑乃至倒立撑等动作。这个过程会让相对力量提高、身体协调性得到提高，并掌握了很多高难度动作。

如果要比较它们谁更强，这并没有一个严格的比较标准。所谓术业有专攻，器械训练专注于的动作，控制的重量就要更多；而要比动作花样的完成，则是自重训练更加擅长。

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不请自来！大家好我叫永成，非常高兴可以为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持。

徒手自重健身和器械健身最大的不同是徒手自重健身的增肌率不如器械健身的增肌肉率强，所以徒手自重健身的人在健身圈内是很少的。

徒手自重健身虽然训练器械很单一，但是动作和趣味多样变化，其实徒手自动健身更能开发人体的潜能，并且徒手自重健身也往往更符合生活，

器械健身大多数是负重训练，虽然训练器材很多，但是动作很单一，不过器械健身往往能刺激肌肉达到极致，这样练出的肌肉或多或少有缺陷。